Masážní válec: Jak ho používat?

Masážní válec (nebo-i Foam roller či pěnový válec) je skvělá fitness pomůcka, kterou používají sportovci i terapeuti při rehabilitacích, bolesti a cvalovici či při strečinku před tréninkem nebo po něm. Regenerační válec se využívá na tzv. automasáž SMR (technika samo-myofasciální uvolňování), která má na vaše tělo příznivé účinky. Poznejte s námi všechny benefity užívání masážního válce na vaše tělo a inspirujte se jednoduchými cviky s tímto skvělým pomocníkem.

AUTOMASÁŽ SMR (SAMO-MYOFASCIÁLNÍ UVOLŇOVÁNÍ)

- CO TO JE?

Předtím, než vám prozradíme výhody používání masážního válce si řekneme, co je SMR (samo-myofasciální uvolňování) svalstva. Pomůže vám to lépe pochopit, jak pěnový regenerační válec funguje a proč je takový účinný. 

Myofasciální automasáž - jde o techniku masáže, při níž tlakem působíme na svalovou tkáň, čímž dochází k uvolnění spasmů (místa s nahromaděným napětím). 

Čím jste preťaženejší a vystresovanejší, tím jste ztuhlejší, poskracovaní a méně pohybliví - je to přirozený mechanismus organismu, které vás takto chrání před zraněním. 

PROČ CVIČIT S MASÁŽNÍM VÁLCEM?

- regenerace po tréninku

- pomáhá redukovat celulitidu tím, že obnovuje elasticitu tkáně

- předchází vzniku namožené svaly

- zvyšuje průtok krve, čímž se zlepší přísun kyslíku do svalů

- pomáhá zvýšit rozsah vašeho pohybu

- ideální pomůcka na strečink

- odstraňuje svalové napětí a stres

JAK CVIČIT NA MASÁŽNÍM VÁLCI SPRÁVNĚ?

Způsob používání masážního válce je zcela jednoduchý a určitě si ho oblíbíte. Vyberte si svalovou partii těla, kterou chcete promasírovat (můžete s ním masírovat celé tělo) - lýtka, stehna, hýždě, záda, ruce. 

1.  Lehněte si na vrch válce tak, abyste mohli ovládat tlak svým tělem.

2.   Pomalu se natahujte (rollujte) směrem nahoru-dolů (pomalý pohyb zaručí kvalitní regenerační masáž pomocí tlaku).

3.   Vybranou svalovou partii masírujte několik sekund - podle potřeby.

4.   Masírujte pouze místa, kde se nachází sval - válec nepoužívejte na klouby.

5.  Pozor si dávejte i na masírování spodní části zad - většina lidí nedokáže na válci správně ovládat polohu dolní části zad. Můžete si tak více ublížit než pomoct.

6.  Během masírování na pěnovém válci byste měli cítit bolest, která je snesitelná. 

TIPY NA CVIKY S MASÁŽNÍM VÁLCEM